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1. 减脂餐:菠菜虾仁土豆粉

1、减脂餐:菠菜虾仁土豆粉

展开全部 减脂餐菠菜虾仁土豆粉。 193大卡，巨好吃，不长肉。虾仁加料酒黑胡椒盐，腌制15分钟，菠菜，土豆粉煮2到3分钟，捞出过冷水沥干。大蒜千辣椒葱段，炒虾仁盛出。放橄榄油爆香，蒜，辣椒，葱段，加入菠菜，加入土豆粉，加入一勺生抽，一勺老抽，加入一勺蚝油，和黑胡椒盐，加虾仁翻炒，均匀出锅。

凉拌酸辣土豆丝【酱汁】蒜末、葱花、芝麻、辣椒粉，淋热油。2勺香醋、2勺生抽、少许白糖、少许盐、1勺香油。【做法】青红辣椒土豆丝焯水3分钟，捞出过冷水，加入香菜，淋上酱汁，搅拌均匀。酸辣土豆丝是比较家常的菜，凉拌的做法比日常的爆炒油脂更少，更适合减脂期的姐妹们。

食谱一：水果 酸奶 食谱二：杂粮豆粥 一小把青菜 食谱三：一小碗黄豆 一小把坚果 一小把青菜 食谱四：一个红薯 两块豆腐 一小把青菜 晚餐吃了易发胖的食物 ①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；②高淀粉食物。

食材的选择 凉拌菜的食材选择十分关键。蔬菜类可选用黄瓜、豆芽、海带、胡萝卜、芹菜等，脆嫩爽口，富含维生素和矿物质。肉类可选用鸡肉、牛肉、猪肉等，切成薄片或丝状，口感嫩滑。海鲜类可选用虾、蟹、鱼等，味道鲜美。酱汁的调制 酱汁是凉拌菜的灵魂。

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