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1. 糖分高的食物

1、糖分高的食物

代表食物： 可乐、雪碧、果汁、乳饮料等可乐、雪碧等碳酸饮料含有很高的糖分，这已经不是什么秘密了。 除了可乐、雪碧这类碳酸饮料之外，市面上出售的瓶装饮料，无论是果汁、咖啡、茶饮料、乳饮料，含糖量也都不低。

含糖分高弗水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等... 每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

香蕉：属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质2克、脂肪0.6克；此外，还含多种微量元素和维生素。

含糖高的食物主要有：蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜及部分含糖量高的水果等。每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了14%。酸奶、面包里也有隐形糖 在家做面包或酸奶就会发现，一般的白面包100克中需加入10-20克左右白糖，这还不算其本身的淀粉含量。酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右白糖。

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