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1. 怎样减肥说详细点？

1、怎样减肥说详细点？

提到减肥，不少人都为之“奋斗”了很久，节食、跳操、跑步，有人还吃了很多减肥药。然而，很多时候就算能瘦几斤，过段时间也容易反弹，甚至出现越减越肥的情况。其实，这很可能是减肥方法用错了。

1、到底哪些人该减肥

生活中，你会发现，有许多整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人，其实根本不胖，反而是一些真正应该减肥的人却毫不在意。那么，怎么判断是否需要减肥呢？

其实，身材是否标准或肥胖，可以通过体质指数判断：体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方。国人的健康体质指数为18～24，如果低于18，就是偏瘦，而高于24，就可以考虑减肥了。

此外，临床中还发现，很多人通过不吃晚饭来减肥，这种方式不但难以长期维持，还会损害健康。而且，日后如果继续吃晚饭，体重会反弹，甚至比以前更胖。不仅如此，不吃晚餐，营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会随之减少。体重反弹后，在同样的体重下，体脂率会比减肥前更高。因此，减肥一定要讲科学。

2、肥胖者可分为四类

在减肥之前，首先要弄清楚自己属于哪种类型的肥胖。一般而言，肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动，下身肥胖主要受遗传因素影响，而全身肥胖主要是饮食习惯导致。

从中医角度看，肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的，是一种阴盛气虚的病征。所谓气有四虚，人有四胖，气不足则胖，而气不足的原因主要有四种，也正是基于此，可将肥胖人群分为四类：

气虚肥胖。面色萎黄、精神不振、易疲劳出汗、感冒。

阳虚肥胖。疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色苍白、喜饮热食、精神不振。

痰湿肥胖。面部皮肤油脂多，腹部肥满、易困倦、痰多，爱吃甜食。

湿热肥胖。面垢油光，有粉刺痤疮、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

3、辨证进行饮食调理

辨别清楚属于哪种类型的肥胖后，就可以对症进行饮食调理了。

气虚肥胖的“克星”是黄芪，调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、寒食物。

阳虚肥胖的“克星”是肉桂，调理以温补脾肾为主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷饮。

痰湿肥胖的“克星”是薏仁，调理以健脾利湿、祛痰化浊为主，多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜，戒酒，杜绝甜食。

湿热肥胖的“克星”是决明子，调理以清热利湿为主，适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

4、运动要注意循序渐进

除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。

气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。

阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。

湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。

减肥是一个长久问题，如果单单是为了减肥而减肥，身体会对抗你的节奏，它会适应你。所以，你要把这件事当成你一天中的一个小事，几分钟到几十分钟不等。

1、去医院体检，查看身体状况，通过检测报告与生活习惯，看看自己在什么方面出现问题。

2、合理计划自己的运动安排，例如：平时我每天休息很晚，早上起不来，可以安排在晚上运动，运动完可以洗澡休息。

3、睡觉前做拉伸按摩，有效的让自己的运动没有白费。

运动方向（以自己为例）：我的肥胖是因为吃垃圾食品，去医院检查自己三高过高，通过体检，可以有效的知道自己该怎么改变自己的饮食与运动，自己220斤的时候，自己之作两百个俯卧撑蹦蹦跳跳舒展自己的身体为主，因为运动起来就费劲。

自己选择在夏天运动，因为身体的出汗量比较大，再加上运动，就算是及时补充饮水，身体也是在消耗，选择在晚上运动的原因是吃过晚饭，休息一个小时，身体就不在进食，这样在做二十分钟的HIIt的训练，其实说是二十分钟，在这个过程当中说话、玩手机、休息都会用到时间，所以，不要在意时间，我是给自己定了计划二十分钟hiIT训练每一分钟一个动作，做完为止，想要暴汗的话，在每做玩十组在继续做平板支撑，坚持到自己无法在支撑为止。

4、洗完澡，就开始拉伸拉伸你刚才所用到的部位，其实没有什么硬性要求，只要让自己的身体舒展就好，睡觉时给自己的肚子按一按，晚上八九点后水能不喝就不要喝。

5、饮食方面：以升糖指数与血糖负荷指数来要求自己，就是所谓的低糖、低盐、蛋白质是可以多吃，以清淡为主，缩小自己的饮食量，当你开始下定决心减肥，，那就要缩小自己饮食的一半量。

减肥是女人永久的事业，所以要持之以恒就对了，我现在也是走在减肥路上的女人，我身高170，原来体重162斤，现在体重120斤，从162到120我只用了4个月的时间，现在保持中。

说起减肥我感觉必须对自己下狠心，开始我是绝食，绝对不吃任何主食，米面一不沾，饿了就吃黄瓜西红柿喝水，有几次差点晕倒，饿的绝对是饿的，既是这样我还要每天坚持运动最低40分钟，因为有孩子不适合外出运动，我就趁孩子睡午觉时间在家跟着快手上的一些运动视频做，管住了嘴迈开了腿，当然就瘦下来了，每天看到自己的体重在下降所有的饿和累都忘的一干二净了，因为暴瘦太快老公害怕了，以我不吃饭他不上班为要挟让我不要减了，我妈妈每天不是“骂”就是“骂”的来阻止我减肥，他们都说我在孽待自己，对，我就是在孽待自己，不然怎么会把这一身的肥肉甩掉？

就这样在我的自孽过程中我瘦了42斤，现在保持中两个多月了没有反弹的现象，以粗粮为主食，平时多喝水，饿了就吃水果。还是那句话持之以恒一定能成功[加油]

该吃吃该喝喝，有事别往心里搁

减肥的方法有很多，根据跟人体质不同以及体脂含量的不同，所选择的方法也不同，建议选择比较科学的减肥方法，最佳的减肥方法就是运动减肥法和饮食减肥法相结合。

原因分析

运动减肥可以增加体内脂肪的消耗，加速脂肪的分解，从而降低体重，饮食减肥法主要是促进机体摄取植物纤维，加速脂肪分解。

举措建议

建议可以进行适当的体育锻炼，如跑步，散步，游泳，爬山的活动来增加体内脂肪的消耗。另一方面可以增加新鲜水果蔬菜膳食纤维的摄取，从而促进机体新陈代谢，加速脂肪分解。

减肥这件事儿要从3方面做起：

1.控制饮食

所谓控制饮食就是 摒弃高热量、高油、高盐高糖、高脂肪的饮食习惯。既然决定减肥（or控制体重）就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴莲酥了。要常吃水果、多吃青菜、多吃粗粮薯类，少吃白米白面。做菜的时候越简单越好，少放油少放盐，糖能不放就不放了。肉类方面我推荐吃瘦瘦的猪里脊、鸡肉、瘦牛肉。每天早晨在吃饭时喝一杯牛奶 。

2.作息

睡眠影响一个人的代谢水平、激素水平、身体重要器官的健康程度。要坐到早睡早起，在十一点之前入睡。

3.运动

运动分两种：有氧运动和无氧运动。一般来讲，有氧运动对减重效果是很理想的。但是同时也应该配合适当的无氧运动。无氧运动可以维持肌肉水平，维持身体代谢速率 ，必须要做。

说了这么多 该怎么运动呢

如果身体没有疾病，建议每天清晨跑步四十分钟 并且时间要日益增加。每周做一次HIIT（即高强度间歇性有氧） 在KEEP这个APP上有相关视频 可以跟着做，也可以在网上搜索相关有氧操的视频。同时要把无氧运动跟上。举例：引体向上，双杠曲臂伸，俯卧撑，深蹲，卷腹，腹肌撕裂者......

开始不吃含高脂肪的食欲，然后吃了七八饱，饿了吃一些，不易饱食。因为胖胖的人一只胃像牛筋袋好比，胃缩小最佳的收获，美丽的容颜，骄健的身体，无比舒服了。

首先有一个特别懒的老公[大笑]然后有俩捣蛋娃不想瘦都不行啊[大笑]

您好，很高兴回答这个问题，我是一个正走在减肥路上的人，最近我的一个个人想法，首先要问一问自己为什么要减肥，然后把原因写下来，多写一些，不断的想一年以后自己减肥成功后的样子，第二个，做一个体检看看自己自己到底哪里胖，需要怎么减，第三，设定一个小目标每天进步一点点[耶]希望能帮到您，我坚持半年的一个成果[可爱]

管住嘴迈开腿，哈哈哈哈

运动: 先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做3次在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。 1、疾跑与横跨步 (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧) a.在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。 b.再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。 2、俯卧撑与跃起 (锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部) a.俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。 b.在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。 3、跳弓步 (锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿) a.站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。 b.后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。) 4、够门框 (锻炼部位：小腿) 站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。 5、跑楼梯和走弓步 (锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。 6、攀登 (锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌) a.俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。 b.完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。 瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！ 多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！

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